quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Vegetarianismo nas escolas

Amig@s,
Divulgo o I Seminário de Alimentação Escolar Vegetariana, que acontecerá em Sp. 
É um passo importantíssimo para a Sociedade Vegetariana Brasileira, e para todos que semeiam esta causa. 
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A Alimentação Escolar é o maior programa de alimentação do país, e serve de exemplo para todo o mundo. Muitos avanços foram conquistados para melhoria desta política pública, em especial desde a concretização da Nova Lei da Alimentação Escolar (Lei 11.947, de 16 de junho de 2009) a qual reconhece a alimentação escolar enquanto Direito Humano; dispõe que 30% dos gêneros adquiridos para a alimentação escolar devam ter origem na agricultura familiar local; e ressalta o importante papel das hortas escolares.
O ano de 2011 foi de Conferências de Segurança Alimentar e Nutricional e em algumas delas tivemos conquistas importantes, como na Conf. Regional de SC, com a aprovação da proposta de inclusão da opção vegetariana para crianças que seguem este "modelo alimentar". Na Conf. Estadual de SC apoiamos moção de repúdio à criação intensiva de animais e na IV Conf. Nacional aprovamos a seguinte moção, proposta pelo Departamento de Segurança Alimentar e Nutricional da SVB e outros parceiros:

“Considerando que há graves impactos socioambientais decorrentes da criação intensiva de animais e por razões culturais, econômicas e sociais, é crescente o número de pessoas que optam pela proteção da vida animal, pela preservação dos recursos naturais não renováveis e, portanto, adotam o não consumo de produtos de origem animal. Assim, pedimos o apoio para inclusão de estratégias para alimentação vegetariana em redes escolares públicas e privadas; equipamentos públicos de alimentação e nutrição (restaurantes populares e cozinhas comunitárias); restaurantes universitários e em eventos públicos, a fim de garantir o direito de cada ser humano de exercer sua opção alimentar”.

Agora, chega o momento de uma Prefeitura abraçar a causa! Creio que o tempo de críticas ao vegetarianismo está se esgotando, e chega o tempo de pensar junto, com diferentes atores, a construção de políticas públicas que envolvam o vegetarianismo como opção alimentar, com respeito ao Direito Humano, à cultura alimentar e garantia de refeições nutricionalmente equilibradas. 

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Pizza vegana

Pois é! "Como nem todo mundo é de ferro",  e já que pizza é bom mesmo, que tal fazer uma pizza vegana em casa? Foi o que fiz estes dias!A massa é sem glúten (o motivo fica para a próxima postagem!), comprei em uma loja especializada, e o que parece queijo, é o mandiokejo! Vc compra a mistura em pó e prepara em casa, esta é a invenção dos amigos do Quebra cabeça: http://quebracabecaveg.com/
Ficou uma delícia!


sábado, 4 de fevereiro de 2012

Parecer do CRN-3 sobre dietas vegetarianas


Olá!
Finalmente temos uma "posição" da categoria dos nutricionistas a respeito do tema.
 O parecer é do Conselho Regional de Nutricionistas da 3a Região (SP) e foi elaborado a partir de debates com a Sociedade Vegetariana Brasileira. 
O parecer completo deve ser publicado em breve. Este é um passo muito importante para que os profissionais busquem se atualizar em relação à nutrição vegetariana.
Veja abaixo e fique informado!

PARECER

Vegetarianismo

O Conselho Regional de Nutricionistas – 3ª Região, dando continuidade ao Projeto “Ponto e Contra Ponto”, para discussão de diversos temas polêmicos e de interesse para a atuação do nutricionista, divulga o resultado das discussões sobre Vegetarianismo, quando profissionais analisaram as questões nutricionais, sociais e culturais inerentes ao tema. 
Nesta discussão, destacaram-se as seguintes considerações:
– os seres humanos são animais onívoros que podem consumir tanto os produtos de origem animal como vegetal. Por sua natureza biológica, o homem pode comer o que quiser. As vicissitudes ambientais, associadas à pulsão de vida vêm determinando as alterações evolutivas nos costumes alimentares;
– vegetariano é aquele que exclui de sua alimentação todos os tipos de carne, aves e peixes e seus derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos;
– a alimentação vegetariana é praticada, atualmente, por diversas razões - científicas, ambientais, religiosas, filosóficas, éticas. Estudos científicos demonstram que é possível atingir o equilíbrio e a adequação nutricional com dietas vegetarianas- ovolactovegetarianas, lactovegetarianas, ovovegetarianas e até veganas, desde que bem planejadas e, se necessário, suplementadas;
– a dieta vegetariana estrita (vegana) não apresenta fontes nutricionais de vitamina B12, que deve ser fornecida por meio de alimentos fortificados ou suplementos. Os elementos que exigem maior atenção na alimentação do ovolactovegetariano são: ferro, zinco e ômega-3. Na dieta vegetariana estrita deve haver atenção, além de vitamina B12, para cálcio e proteína;
Diante destas considerações, o CRN-3 RECOMENDA aos nutricionistas para que estejam atentos ao seguinte:
1) Qualquer dieta mal planejada, vegetariana ou onívora, pode ser prejudicial à saúde, levando a deficiências nutricionais.
2) As dietas vegetarianas, quando atendem às necessidades nutricionais individuais, podem promover o crescimento, desenvolvimento e manutenção adequados e podem ser adotadas em qualquer ciclo de vida.
3) Indivíduos com distúrbios alimentares (anorexia nervosa, bulimia, ortorexia e outros), em algum momento da evolução da doença, estão sujeitos a adotar dietas restritivas de qualquer tipo, vegetarianas ou não e devem ser avaliados nesse contexto.
4) A adequação nutricional da dieta vegetariana estrita (vegana) é mais difícil de atingir e exige planejamento e orientação alimentar cuidadosos, incluindo suplementação específica.
Ao nutricionista cabe orientar o planejamento alimentar dos indivíduos, visando à promoção da saúde, respeitando as individualidades e opções pessoais quanto ao tipo de dieta. Aspectos biológicos, psicológicos e socioculturais da relação entre o indivíduo e os alimentos devem sempre ser considerados, no processo da atenção dietética.

CRN-3
Colegiado


Veja mais em:
http://www.svb.org.br/vegetarianismo/

http://www.crn3.org.br/legislacao/doc_pareceres/parecer_vegetarianismo_final.pdf

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Quem são os vegetarianos?

Olá!!
Nesta postagem trago para vocês um dado que provavelmente muitos já saibam: 
Estima-se que as pessoas que tiram todos os tipos de carne do cardápio vêm crescendo nos últimos anos nos países ocidentais. No Brasil, ainda não foi realizado um estudo populacional, porém em 2010 pesquisa do Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (IBOPE) realizada com 18.884 pessoas (maiores de 18 anos), revelou resultado surpreendente em que 9% dos entrevistados declararam ser vegetarianos! 
Este número surpreende pois estima-se que nos Estados Unidos 5% da população seja vegetariana. Há quem diga que muitos declararam ser vegetarianos sendo talvez semi-vegetarianos: consomem carne de qualquer tipo (inclusive peixes) esporadicamente.


Veja mais:
http://www.vegetarianismo.com.br/sitio/index.php?option=com_content&task=view&id=2642&Itemid=122


http://www.ibope.com.br/calandraWeb/servlet/CalandraRedirect?temp=5&proj=PortalIBOPE&pub=T&db=caldb&comp=IBOPE+M%EDdia&docid=092582CC36D2FBFB8325784800405FB8


O que acha? Comente! ;)

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Divulgando!!!

queijo vegetal.png


Festa de lançamento do novo Queijo Vegetal Quebra-Cabeça!!!

Pizzada com 10 sabores veganos assados em forno a lenha na Pizzaria Yellow's (Rua Lauro Linhares, 1670. Trindade, Florianópolis) 

Segunda-feira, 30 de Janeiro de 2012 às 20:00h.

Fotos do queijo aqui: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.206514699442202.49464.119434778150195&type=1

Garanta já a sua reserva através do e-mail oficina@quebracabecaveg.com
Pagamento antecipado: R$ 20,00 (inclui os 10 sabores que serão servidos)

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Reportagem Vegetarianismo- Revista Algo Mais

Olá!!
Partilho com vocês a excelente matéria escrita pela jornalista Aline Vieira Costa na Revista Algo Mais, na qual colaborei na parte de saúde e nutrição:





segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Oração para 2012

     OH VITORIOSA PRESENÇA DO DIVINO ESPÍRITO SANTO 
     QUE HABITA EM MEU CORAÇÃO
     ILUMINA NOSSA ESSÊNCIA E NOSSO CAMINHAR
     NUTRE NOSSA ESSÊNCIA COM AS FLORES DA LUZ
     AMÉM

sábado, 31 de dezembro de 2011

Receita para o Ano Novo

Oi amig@s!


Partilho uma receitinha para a virada, com a tradicional lentilha! 


Baião de Dois vegano 


Ingredientes:
1 xícara de lentilha (deixar de molho por 4 horas)
1 xícara de arroz integral ou arroz sete grãos  (deixar de molho por 4 horas)
5 colheres de castanha de caju "crua" ou torrada 
1 cebola
2 dentes de alho
1/2 maço de cebolinha
2 ramos de coentro
sal marinho a gosto 


Modo de fazer:
Escorrer o arroz e a lentilha que ficou de molho (o molho é importante para eliminar o ácido fítico que dificulta a absorção de alguns nutrientes, além de cozinhar mais rápido!). Refogar a cebola e o alho, despejar o arroz e a lentilha na panela. Cobrir com água quente, adicionar o sal e deixar cozinhar em fogo médio. Quando já estiver cozido, desligar o fogo e adicionar a castanha de caju e os temperos verdes.
Serve 3-4 pessoas.
Servir ainda quente, regar com azeite de oliva e enfeitar o prato com folhas de coentro. No lugar da castanha pode colocar tofu em cubos (assar o tofu por 30 minutos deixa ele mais firme). 
Delícia!! ;)

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Receitinhas para o Natal!!

Olá amig@s!

O Natal está chegando e esta é uma oportunidade maravilhosa para testar novas receitas e partilhar com a família!
São muitas as opções de se fazer uma linda mesa de ceia sem utilizar ingredientes de origem animal:
O tofu por exemplo, serve de base para recheio de massas, tortas, panquecas, etc...e ainda pode ser utilizado para dar consistência em receitas doces, como mousses!
Mas neste momento, quero partilhar com vocês uma das receitas do Curso Doces sem açúcar: Torta de frutas, fica linda e muito saborosa, além de ser super saudável!!!!

Torta de frutas
Ingredientes:
Massa: 500g de amêndoas germinadas (6-8 horas de molho), 400g uva passa preta sem semente, e 1 xícara de coco ralado fresco (natural).
Recheio: 1 maçã, 1 limão, canela em pó, 2 mangas.   
Para enfeitar: coco ralado, kiwi, morango orgânico (esta combinação é ótima para o Natal, mas pode ser com as frutas da estação ou da sua região)
Modo de fazer: Descascar as amêndoas (retirar a pele), fazer uma massa com a uva passa no processador. Adicionar coco ralado. Moldar a massa em uma travessa. Ralar as maçãs, espremer o limão e misturar com canela em pó. Colocar sobre a massa. Bater as mangas no liquidificador fazendo um creme. Despejar sobre as maçãs. Enfeitar com o coco ralado, fatias de kiwi e morangos.          
Rendimento: 1 torta  média (10 fatias).

Bom apetite!!


Curso de Alimentação Viva, Recife, abril de 2011

Curso de Alimentação Viva e Promoção da Saúde, NAPI - Recife, 2011

Curso de Alimentação Viva, Maceió, 2010
*** Fotos de Régia Sofia

sábado, 10 de dezembro de 2011

Agrotóxicos: ANVISA divulga lista dos alimentos mais contaminados

Enfim é divulgada a listagem dos alimentos analisados pelo Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos (PARA) do ano de 2010. A pesquisa é feita anualmente. 
Para exemplificar: 63,4 % das amostras de morango analisadas obtiveram resultados insatisfatórios, contra 50,8% da pesquisa de 2009. Isto revela que 63,4% da amostra analisada estaria com uso irregular de agrotóxicos: acima do limite máximo recomendado ou ainda uso de agroquímicos contraindicados para determinado cultivo.
Confira a listagem e fique atento na hora de comprar os alimentos, vale a pena investir nas feiras orgânicas!


Nº
PRODUTO
AMOSTRAS COM PROBLEMAS
1º
Pimentão
91,80%
2º
Morango
63,40%
3º
Pepino
57,40%
4º
Alface
54,20%
5º
Cenoura
49,60%
6º
Abacaxi
32,80%
7º
Beterraba
32,60%
8º
Couve
31,90%
9º
Mamão
30,40%
10º
Tomate
16,30%
11º
Laranja
12,20%
12º
Maçã
8,90%
13º
Arroz
7,40%
14º
Feijão
6,50%
15º
Repolho
6,30%
16º
Manga
4,00%
17º
Cebola
3,10%
18º
Batata
0,00%
TOTAL
27,90%

domingo, 4 de dezembro de 2011

RECEITAS DE LEITES VEGETAIS

Leites vegetais batidos com frutas, Unidade de Cuidados Integrais Prof. Guilherme Abath Secretaria Municipal de Saúde, RECIFE-2011


Leite de aveia
Hidratar aveia em flocos por pelo menos 2 horas (1 xícara de aveia para 2 xícaras de água). Bater no liquidificador a aveia com a água do molho e mais 1 a 2 xícaras de água gelada. Coar. Liquidificar com frutas de sua preferência ou misturar com cacau em pó, alfarroba, canela, etc...

                                              Vitamina de Gergelim
Ingredientes: 2 colheres de sopa de gergelim natural germinado, 2 copos de água gelada, 2-3 bananas maduras e canela em pó a gosto.
Modo de fazer: Germinar o gergelim (8 horas de molho e 12 horas no ar). Bater no liquidificador com água e coar. Com o leite de gergelim bater as bananas e a canela em pó. Não é necessário coar novamente. Servir imediatamente.
Com a polpa que foi coada fazer uma pastinha temperada, semelhante à ricota, com sal, azeite, tempero verde, etc. 

         Canapés de abobrinha com queijo de gergelim enfeitado com brotos de girassol, Unidade de Cuidados Integrais Prof. Guilherme Abath, Secretaria Municipal de Saúde, RECIFE-2001

                                                       Leite de amêndoas
Ingredientes: 12 amêndoas germinadas, 1 copo de água.
Modo de fazer: Hidratar as amêndoas por 8-12 horas. Dispensar a água. Bater no liquidificador as amêndoas com água e coar. Obtido o leite de amêndoas, este pode ser consumido puro, batido com frutas ou ainda usar em receitas de bolos ou para molho branco.
Sugestão: bater com morangos orgânicos ou com gengibre e uva passa branca...hummm ;)
Com a polpa (que foi coada) preparar o queijo de amêndoas: basta temperar a gosto com sal, azeite, tempero verde,...

SUGESTÕES DE CONSULTA PARA OUTRAS RECEITAS:

Ø  PROJETO TERRAPIA. Alimentação Viva na Promoção da Saúde e do Ambiente. Disponível em: http://www4.ensp.fiocruz.br/terrapia/. Acesso em: 05 de junho de 2010.
Ø  PROJETO BIOCHIP. Disponível em:  www.users.rdc.puc-rio.br/anabranc. Acesso em: 16 de junho de 2010.
Ø  GONZALEZ, A. P. Lugar de médico é na cozinha. 2.ed.Editora Rio: RJ, 2006.

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

BEBÊS VEGETARIANOS


É possível ser vegetariano (exclui todas as carnes) ou vegano  (exclui todos o alimentos e produtos de origem animal) em todas as faixas etárias e ser muito saudável! 
É essencial que pais que desejam criar seus filhos em um estilo de vida vegano, procure uma orientação nutricional, para que isto seja feito com toda a segurança e orientação individualizada. A vitamina B12 só é encontrada em alimentos de origem animal, desta forma, SEMPRE PRECISA SER SUPLEMENTADA EM VEGANOS (bebês, crianças, gestantes, adultos, idosos).

Seguem algumas orientações gerais que podem ajudar na introdução da alimentação complementar (após o aleitamento materno exclusivo-essencial para a saúde do bebê):
  • Oferecer uma alimentação colorida e variada, estimulando a introdução de novos alimentos e sabores.
  • Evitar espinafre/beterraba/acelga/cacau ao oferecer alimentos ricos em cálcio, possuem oxalato que prejudica a sua absorção;
  • Preferir alimentos orgânicos;
  • Equilibrar a alimentação: incluir uma fonte de leguminosas (feijões, lentilha, grão de 
  • bico, etc) todos os dias; O tofu orgânico pode ser incluído alguns dias da semana – observar aceitação. As demais fontes de soja não devem ser oferecidas, em especial as fontes não fermentadas pois possuem fatores antinutricionais e são alergênicos;
  • Variar as frutas e verduras ingeridas: evitar monotonia da dieta;
  • Consumir vitamina C junto ao almoço e jantar (tomate cru; manga crua; laranja, etc); O suco de fruta deve ter no máximo 240 ml/dia;
  • Incluir fontes de gorduras: azeite de oliva, óleo de coco, de linhaça são as melhores opções; 
  • Misturar na refeição salgada do almoço e jantar: 1 colher de sobremesa  de azeite de oliva e uma de óleo de linhaça);
  • O abacate e coco também podem ser incluídos; 
  •  Tomar sol todos os dias nos horários adequados, cerca de 10-20 minutos;
  • Evitar alimentos alergênicos: industrializados, amendoim, mel, laticínios. Observar as reações com a introdução de novos alimentos.
  • Evitar leite de soja (mesmo feito em casa): tem fatores antinutricionais; Preferir leite vegetal de aveia, amêndoas, castanhas (4-6 unidades – 1/2 copo de água), gergelim (2 colheres de sopa – 1/2 copo de água - COAR); Sempre variar as sementes.
  • Estimular alimentos inteiros nos lanches: frutas em pedaços, verduras cruas como cenoura, pepino, etc.
  • Os pais são o exemplo para a criança! ;)

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

Vídeo: Curso de Alimentação Viva

Olá!!

Partilho com vocês um vídeo editado por um participante de um dos cursos de alimentação viva em Curitiba.